你是否有过这样的经历？
遇到了喜欢的人，却不敢跟对方搭讪；
看到喜欢的人发了朋友圈，想要跟他互动，却没有勇气；
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一遍又一遍点开对方的头像，点开你们的聊天对话框，编辑了好长一段文字，最后却全部删除。
每一次想要靠近对方时，潜意识里都有一个声音告诉你：“停止吧，放弃吧。”
想要靠近，总是后退；
想要表达好感，却不敢这样做；
想要更进一步，但你的内心却始终没有勇气。
实际上，这样复杂而又矛盾的性格，被称之为“低自尊人格”。
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什么是“低自尊人格”，有哪些表现？
自尊，是一个人用来衡量自我的一种标准。
高自尊的人：
对自我的评价较高，具备较高的价值感，自信并且能够感受到自己的价值。
低自尊的人：
对自我评价较低，习惯自我否定，认为自己一无是处，不会被他人认可。
心理学家用一个计算公式，来衡量自己的自尊心。
自尊=成绩/自我要求。
自尊感与自我期待值有关
期待高，最终的成绩符合你的期待，你的自尊心得到满足，变成了高自尊；
期待高，成绩不符合预期，你认为自己很糟糕，自尊心被打击，变成了低自尊。
这个顺序在于：
你如何设想自己，就会有什么样的情绪和心态；
对成绩的期待，看到结果时的感受，最终变成了你的自尊水平。
低自尊人格的主要表现：
第一：常常自卑，自我否定
在学生时代，否定自己的成绩，否定自己的努力；
在外貌方面，对自己的长相、身材，穿着打扮都很自卑；走起路来，都要把头低着。
在感情里，即使遇到了喜欢的人，也习惯后退。
在事业上，明明主动一些就会有更多收获，可胆怯和自卑，还是占据上分。
内心的声音是：
“我不行的，我做不到，还是算了。”
第二：情绪消极，悲观厌己
对于低自尊的人而言，他们的情绪，完全取决于别人对他的看法。
比如说：
他们渴望获得认同，哪怕委屈自己成全别人；
总是换位思考，替别人着想，却忽略自己的感受；
不敢与他人产生冲突，一旦有矛盾，就会把责任怪在自己身上；
遇到任何事情，潜意识想到的都是最坏的结果。
低自尊人格，他们讨厌的是自己。
一边渴望别人认同自己，一边又瞧不起自己。
矛盾，拧巴。
第三：情感脆弱，压抑需求
自尊感低的人，他们在感情里更像个“卑微的讨好者”。
自己喜欢的人，不敢表白；
面对喜欢的人，不敢主动发消息；
在感情里，低自尊的人有些“玻璃心”。
常常因为对方的一句话，琢磨好久；
常常因为别人的一句玩笑或否定，就怀疑自我。
经常压抑自己的情绪和需求，开心不敢大笑，难过不敢大哭。
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低自尊人格，是如何养成的？
第一：从小就生活在“被否定”的环境里
大多数低自尊人格，从小到大的原生家庭里，都充斥着否定，指责的声音。
父母不认同他的成绩，不认可他的努力，不奖励他的付出，不在意他的情绪。
他成长的路上，没有遇到一个“救命稻草”的人来救赎他。
在学校里，没有救赎他的老师；
在社交中，没有愿意赞美他，鼓励他的朋友。
他一边被孤立，一边被否定。
于是，“低自尊”的种子，就在童年时期起，就深深地扎根在心底。
在成年后，他们努力想要改变这种状态，所以他做出的所有努力，都是为了获得外界认同。
哪怕通过讨好，卑微，无原则付出的方式。
第二：总是承诺，总是失败
人最大的谎言是什么？
在每一个新的“时间节点”，就立下各种小目标。
结果到总结的时候，发现自己连一半的进度都没有完成。
总是许下承诺，却没有兑现；
总是立下小目标，却几乎没有完成；
说出了大话，却没有完成的能力。
换句话说：
当一个人经历的失败多了，他也就没有勇气尝试了。
有点类似“温水煮青蛙”的概念。
将青蛙直接丢在热水里，由于应激反应，青蛙会瞬间被刺激得跳出来；
但如果把青蛙放在凉水中，逐渐加温，当青蛙意识到水太热，它们就没能力跳出来了。
“低自尊”的人，也是这种心态。
因为最开始时，他们也是有一些抱负的；失败的次数多了，也就麻木了，躺平了，仅有的自信心也会摧垮，选择安于现状，顺其自然。
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低自尊人格，该如何做出改变？
第一：“系统重置”
就是：
重新完成一次对自我的客观评价，包括你的优点和缺点。
人常常会陷入“当局者迷”的泥淖，所以可以找一个对你刚好了解的朋友，来帮你完成这个任务。
当你察觉到自身的优点，也看到自己真实的缺点，你对自己就有了全新的认识。
这不就是系统重置吗？
只有重置一次，才能让大脑保持清醒，让你认清自我的定位。
第二：停止批判，客观分析
永远都不要把所有的错误，都怪在你自己身上。
是自己的错误，不逃避；
不是自己的问题，也不揽着。
别人瞧不起你，认为你不够好，不喜欢你，那是别人的想法；
你要停止对自我的怀疑和否定，停止自我批判。
客观去分析自己在某件事上的不足之处，你会找到更好的解决办法。
第三：自我奖赏，多些快乐
什么是自我奖赏？
包括精神上的奖励，物质上的满足。
比如说：
完成一项最难的工作后，就奖励自己看半个小时手机；
每一件对你而言有挑战的任务，在完成之后，不要去管结果的好坏，都给自己一些奖赏。
价值根据你的完成度和最终结果，再去衡量。
奖赏，能让你心情愉悦，获得快乐；
而当一个人快乐时，大脑在分泌多巴胺，你整个人都觉得：“我的好运来了”。
运气，跟你当下某个阶段的情绪有关。
快乐永远应该排在第一位。
今日话题：
你是一个“低自尊”的人吗？
遇到喜欢的人，你有勇气主动吗？
（文章配图来源网络）
