长假过后，
【资料图】
很多人会感到 提不起精神，
甚至出现 睡眠紊乱、焦虑
注意力不集中 等情况,
这可能是患上了“节后综合征”。
什么是“节后综合征”？
如何摆脱“节后综合征”？
一起来看看吧
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什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是由于假期作息不规律导致自主神经功能紊乱，内分泌调节失衡后出现的一系列症状，影响了人们正常的生活状态，进而引发心身疾病，严重时甚至会危及生命。因此，关注“节后综合征”并予以恰当的调节十分必要的。
“节后综合征”对人体的损害有哪些？
“节后综合征”对人体的损害包括 生理损害和心理损害 两个方面。
生理损害 多以胃肠道系统、神经系统，皮肤系统为主要对象。
胃肠道系统的主要表现是胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，这些疾病受饮食和情绪因素影响较大，是发病率最高的一类疾病；
神经系统主要表现在节假日期间的睡眠紊乱，睡得过多或过少，并伴有日间精神萎靡；皮肤系统常见的是湿疹，荨麻疹，脱发等；
值得重视的是，如果在假期中或长假后出现一过性心律失常，且病症多在24小时内消失，应警惕“假日心脏综合征”，需要到医院进行系统检查。
心理损害 则表现为焦虑、抑郁，可能伴有情绪低落、兴趣减退、乏力、失眠、厌食等，严重者甚至自伤自杀行为。
如何防治“节后综合征”？
一是调整作息, 早睡
早起。 节假日期间作息不规律容易导致睡眠紊乱，需要在恢复正常工作前3-5天进行调整，逐渐把生物钟调整到工作时的节奏。如果在调整过程中出现入睡困难，可以尝试睡前热水泡脚、腹式呼吸、睡前放松等训练帮助入眠，必要时也可借助药物临时助眠。
二是规律合理饮食，荤素搭配，规律进餐。
多喝水多吃水果蔬菜：
节日期间每天不乏大鱼大肉之食，所谓“鱼生火，肉生痰”，再加上许多人假期长时间上网或打麻将，久坐后活动减少，所以节后是消化不良、便秘、痔疮等胃肠疾病高发，对这样的“火”要多喝水，多吃水果蔬菜，尽量保持大便通畅。
多吃粗粮少辛辣：
过食肥腻辛辣煎炒等食品，且运动较少，致使脾胃受损，容易导致痞满腹胀等。应多吃豆类、小米等粗粮，增加胃肠蠕动，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物。
清淡饮食去油腻：
节日中进食肥甘厚味颇多，故节后可以多吃些粥汤类的清淡食物，有助于脾胃运化，要减少油腻、少糖、少盐。还可以用大麦、山楂等泡水喝，以解油腻促消化。
适当清凉解毒食物：
节后有些人会出现了牙龈肿痛、口腔溃疡等胃火上炎的表现。对这样的“火”可以适量吃些清凉解毒的食物，如吃苦瓜或者喝绿茶等，别再吃巧克力、羊肉等燥热食品。
主动调整心态:
建议大家进行正念训练。大量研究表明，正念训练能够使大脑中的多巴胺水平显著提升，产生愉悦情绪，显著改善健康人群的身心症状、减少焦虑和抑郁的发生。
此外，适当进行一些户外体育锻炼如快走、跑步、跳绳等,也可以帮助我们摆脱萎靡的状态，重振精神积极投入到工作中。
最后，
希望大家尽早和“节后综合征”说再见！
用最饱满的状态迎接工作和生活！
